Quando você acorda, qual é sua rotina na cama? Depois de bocejar e coçar os olhos, você checa o celular? Se sim, você é como milhões de pessoas que não desgrudam da telinha desde de manhã até a hora de ir para a cama, quando, muitas vezes, pegamos o aparelho para ver se tem alguma novidade e passamos muitos minutos rolando barras nas redes sociais.

Pesquisas estimam que pegamos nos celulares, em média, 221 vezes ao dia. Tocamos nele mais de 2600 vezes. Esses aparelhos viraram extensões dos nossos corpos e nos ajudam a buscar informações e a nos comunicar com o mundo todo. O problema é que nem sempre conseguimos nos desligar dele. Constantemente somos absorvidos pelas atrações das telas e esquecemos do mundo ao redor.

Essa compulsão por notificações não é nada benéfica para nossa mente. Ficamos com a cabeça agitada e o corpo tenso. É como se sobrecarregássemos o cérebro. Não é nada incomum desenvolver ansiedade e estresse por causa da necessidade de notícias novas. E não são poucas as queixas de noites mal dormidas devido ao excesso de telas nas nossas rotinas. Mas será que temos como evitar isso?

Lidando com os excessos

Dizer que é preciso desligar o celular é fácil, mas pouco eficaz. Hoje a internet é tanto ferramenta de trabalho quanto de lazer. Mesmo quando não estamos no celular, não conseguimos relaxar se o aparelho não está do lado. Temos medo de perder uma mensagem urgente no WhatsApp, uma notícia importante. Pedir para simplesmente largar o celular pode causar uma ansiedade desnecessária.

Temos de ir aos poucos. O primeiro passo é estabelecer horários para usar quaisquer dispositivos eletrônicos: televisão, celular, computador.

Em seguida, vale combinar algumas atividades em família, como jogos e brincadeiras, a dois, como preparar refeições juntos ou montar um quebra-cabeças, ou ainda individualmente, com rotinas de autocuidado para o corpo, mente e coração. Nesse tempo, combine com todos de não olharem o celular. Quando estamos entretidos em uma atividade em grupo, a necessidade de buscar notificações no celular costuma diminuir.

Olhando para dentro

É fácil sermos sugadas pelo turbilhão de informações e incertezas que chegam a todo minuto via celular. Por isso é tão importante escolher conscientemente o que você permitirá ou não entrar em sua vida nesse momento.

Será que você precisa ver tantos posts por dia? Pense na sua rotina de consumo de conteúdo no celular como se estivesse de dieta. Acesse o que pode te engrandecer, te divertir e te informar umas duas ou três vezes ao dia, não mais que isso. Não cometa excessos de passar horas se comparando com celebridades no Instagram.

Além de limitar o tempo de tela e ter um tempo para você e sua família, permita-se não fazer absolutamente nada de vez em quando. Acompanhe seus pensamentos e, quem sabe, acompanhada de uma xícara de chá. Deixe a mente vagar e perceba o que ela busca e quais respostas encontra. Esse estado de relaxamento é perfeito para escutar o coração e se conectar com sua sabedoria interior.

Por último, pegue leve com você mesma. Por mais que a gente tente dar conta de tudo, a verdade é que, em tempos de pandemia e excesso de informações, precisamos mais do que nunca ter paciência. Precisamos da serenidade para não nos deixarmos levar por notícias falsas e entender o que a intuição diz.

É impossível nos desconectarmos completamente da tecnologia, mas é possível reduzir nosso tempo de tela para estarmos presentes e atentos ao mundo real. O segredo é encontrar um ponto de equilíbrio que é só nosso. Para descobri-lo, conecte-se com aqueles que você ama e siga seu coração.