Os últimos meses têm sido difíceis para todo mundo. Embora algumas cidades estejam no processo de relaxar a quarentena, ainda lidamos com a exaustão resultante de todos os ajustes feitos no trabalho, nos relacionamentos, no lazer, nas compras e, é claro, dentro de casa. A mudança foi tamanha que, muitas vezes, sentimos cansaço sem saber muito bem o porquê. Alguns pesquisadores chamam isso de "fadiga de isolamento".  

A razão para essa falta de energia é a condição natural dos nossos organismos: ele pode demorar três meses para se acostumar com mudanças repentinas no estilo de vida. No cenário de pandemia é ainda mais delicado pois, além da tensão de lidarmos com um vírus muito perigoso, essas alterações de rotina podem ir e vir ainda mais rápido. Nossos corpos e mentes ficam desnorteados. Acaba sendo um teste de resistência para todos nós.  

A boa notícia é que o cenário de mudanças bruscas permite que criemos hábitos "coringas" de saúde, isto é, aqueles que podem ser adotados em qualquer tipo de situação. Ainda que criar uma rotina seja algo bastante pessoal, vale inserir alguns comportamentos-chave que renovam seus níveis de energia do corpo, mente e coração. Abaixo, alguns dos principais. 

Beba mais água! 

Sim, água! A ingestão regular de água impacta diretamente no nosso humor, além de contribuir com uma imunidade melhor. Esse santo remédio também melhora o transporte dos nutrientes como vitaminas e minerais, aumentando, assim, nossa resistência física e disposição. Sem contar que uma boa hidratação previne cãimbras, controla pressão sanguínea, melhora nosso intestino, ajuda a combater a fadiga e aumenta a capacidade de concentração e memória. Não há melhor aliado na nossa rotina contra o desgaste! 

Se você está com dificuldade para se lembrar de beber mais água, há alguns recursos que podem ser úteis. Coloque um alarme no celular para se levantar e beber água a cada uma ou duas horas, ou deixe um recado pra você mesma no seu espaço de trabalho. Também ajuda criar uma deixa para a ação: toda vez que você for ao banheiro, passe pela cozinha na volta e beba um copo de água. Com o tempo, será automático, e você ainda vai se movimentar mais pela casa. 

Falando em movimento, aproveite para alongar sempre que se levantar, esticando e relaxando a musculatura. Temos passado muito mais tempo sentadas e, quando nos alongamos, fazemos uma mudança consciente e física que a mente reconhece e responde de forma positiva. É uma forma de acordar quando a energia está em baixa. 

Exercícios de respiração também são uma boa maneira de se energizar. Comece respirando profundamente pelo nariz, expandindo bem o abdômen. Segure o ar por alguns segundos e depois expire pela boca, soltando todo o ar. Repita quantas vezes precisar.  

Pratique seus pontos fortes (e ria!) 

No que você é boa? Todas nós temos um conjunto de pontos fortes que se destacam em nossa personalidade e que, junto com a intuição, nos ajudam a navegar por momentos difíceis. Senso de humor, criatividade e curiosidade são alguns exemplos desses atributos que podem ser usados para reduzir a ansiedade e ampliar a satisfação.      

Aliás, quando se fala em alívio do estresse e renovação dos níveis de energia, o riso é uma solução bastante eficiente. Do ponto de vista científico, quando rimos aumentamos a ingestão de oxigênio, o que ajuda o coração, pulmões e músculos. Não só: também liberamos hormônios como as endorfinas, que aliviam a tensão e aumentam a sensação de bem estar. Então já sabe, né? Crie uma playlist de vídeos engraçados no YouTube e divirta-se! 

Outro passatempo divertido e revigorante está nos quebra-cabeças. Entre os benefícios estão o exercício de habilidades cognitivas, como pensamento crítico, raciocínio espacial e criatividade. Palavras-cruzadas, charadas e sudoku são outras variações.  

 

Monitore seu progresso 

Para saber quais atividades se adequam melhor a você, vale testá-las e monitorar seu progresso no dia a dia. Divida uma folha de papel em colunas, de acordo com o que você vai registrar. Na primeira coluna, marque os dias do mês. Você pode usar cores diferentes ou carinhas para marcar se você estava bem, neutro, cansada, triste, feliz… Essas informações podem ser úteis para você reconhecer padrões e saber o que te faz bem. 

Se você preferir escrever, faça-se algumas perguntas diariamente: quais atividades me fizeram bem e quais me fizeram mal hoje? Como eu passei o dia hoje? O que aprendi sobre mim mesma que me deixou orgulhosa? O que eu gostaria de repetir amanhã? 

Analise as informações que você coletou semanalmente e reflita sobre o que impactou no seu humor e disposição ao longo da semana. Às vezes pode ter sido apenas um evento isolado que não te deixou bem, às vezes é algo que tem se repetido e merece uma atenção maior. O importante é você usar essas ferramentas de autoconhecimento para auxiliar você a estabelecer uma rotina saudável, com foco no autocuidado.  

Na dúvida, escute sua intuição. É com ela que você identifica as coisas que te dão mais energia e que devem ser trazidas para o seu dia dia. Às vezes é algo simples, como uma automassagem com seu creme favorito ou colocar uma música que você ama para cantar junto enquanto toma banho. Siga seu coração.