Cada pessoa tenta fazer sua parte para evitar a propagação do coronavírus no Brasil. A Organização Mundial de Saúde recomenda alguns cuidados especiais, como evitar toques no rosto, beijos, abraços e apertos de mão, higienizar as mãos com sabão ou álcool em gel e cobrir o rosto ao tossir e espirrar. Quando possível, o distanciamento social voluntário também pode ajudar a reduzir a transmissão.

Para quem puder ficar em casa, selecionamos 10 hábitos para colocar em prática. Eles contribuirão para nutrir a saúde do corpo, mente e coração durante esse tempo de quarentena.

1. Adote uma alimentação saudável

Frutas, verduras e legumes, além de refeições preparadas em casa, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Você pode aproveitar para experimentar receitas e usar sua criatividade para testar novas combinações. Quem sabe você não inventa um novo prato? Lembre-se também de beber bastante água para se manter hidratada.

2. Estabeleça metas diárias

Em períodos estressantes, perdemos um pouco da clareza e foco em nossas atividades. É normal também nos sobrecarregamos com uma série de atividades. Para manter o equilíbrio, estabeleça metas diárias. Comece com três coisas importantes que você precisa concluir no seu dia. Vale começar sempre pelo mais complicado e tentar não se cobrar demais ao longo do dia.

3. Aprenda a fazer uma coisa por vez

Por mais que precisemos dar conta de várias coisas ao mesmo tempo, tente fazer uma coisa de cada vez. Fuja do piloto automático e dedique sua atenção a cada tarefa. Esse exercício ajuda a fortalecer o foco e evita a confusão mental, ajudando o cérebro a filtrar informações irrelevantes

4. Lembre-se de sorrir

Você já sorriu hoje? Por mais estressante que seja este momento, sorrir induz a liberação de substâncias que atuam no combate ao estresse. Vale lembrar que o estado do corpo influencia diretamente no estado da nossa mente. Crie o hábito de sorrir genuinamente todos os dias para obter os benefícios na sua saúde física e mental.

5. Coloque a leitura em dia

Ler livros não é apenas um ótimo passatempo, é também uma forma excelente de obter conhecimento e estimular a criatividade. A leitura ainda contribui com o foco e tem um efeito calmante, além de ajudar a dormir melhor. Enquanto livros de ficção são ótimos para exercitar a imaginação, os de não-ficção ajudam a expandir os horizontes e oferecem inspiração para superar desafios.

6. Reduza o uso de redes sociais e o consumo de notícias

Que tal aproveitar o período para fazer um detox digital? Por mais importante que seja manter-se atualizada e em contato com as pessoas, vale ficar atenta ao impacto que o consumo exagerado de informações têm na sua saúde mental. Busque fontes confiáveis e estabeleça limites de tempo diários para ficar online.

7. Use a tecnologia para nutrir relacionamentos

Há uma série de aplicativos gratuitos que permitem que você faça ligações em vídeo para manter contato com familiares e amigos. Que tal usar a tecnologia para botar a conversa em dia com aquelas pessoas que você não conversa há algum tempo? Em tempos de quarentena, ainda é possível ter momentos de olho no olho.

8. Domine a arte de escutar

Tão importante quanto falar com as pessoas, é ter o hábito de escutar. Aproveite esse período para desenvolver essa habilidade e torne-se uma boa ouvinte. Preste a devida atenção ao que dizem a você. Sempre podemos aprender algo novo durante uma conversa, seja escutando ou observando o outro. Tudo isso alimenta nossa inteligência intuitiva.

9. Evite reclamar...

Existe um desafio na internet que convida as pessoas a ficarem 21 dias sem reclamar. A ideia é que as reclamações cotidianas são uma espécie de vício que faz com que a gente foque somente nos problemas, e não nas soluções. Reclamar demais também impacta diretamente no nosso humor e, consequentemente, na nossa saúde.

10. … e tente apreciar mais o dia a dia

Adotar a quarentena não é tarefa fácil, mas vale a pena adotar um olhar mais positivo da situação. Por mais estressante que seja o atual momento, tente praticar a gratidão como forma de criar um ambiente mais otimista, reduzir o estresse e melhorar sua saúde física e mental. Vale fazer um diário ou ter um momento de agradecimento com sua família.