Quem nunca tentou, depois de uma noite mal dormida, tomar algumas doses extras de café para conseguir resistir até o fim do dia? Apelar para a cafeína uma vez ou outra faz parte da vida. O problema é quando, sem percebermos, dormir mal vira um hábito. A qualidade do nosso sono é essencial para a saúde do nosso corpo, mente e coração, e é exatamente por isso que pode afetar a nossa intuição.

Para se ter uma ideia, uma boa noite de sono está diretamente ligada ao nosso aprendizado e memória, uma vez que é enquanto dormimos que o nosso cérebro consolida as informações que absorvemos ao longo do dia. Além disso, o repouso adequado interfere na nossa disposição, humor e capacidade de concentração - essenciais para o desenvolvimento da nossa inteligência intuitiva.

Será que você está dormindo bem?

Mas, afinal, o quanto precisamos dormir? Geralmente isso varia de pessoa para pessoa. É preciso levar em conta a faixa etária e o relógio biológico de cada uma. Ainda assim, a ciência costuma recomendar uma média de 7h30 a 8h30 por noite. Para saber se você está dormindo o suficiente, vale ficar atenta a alguns sinais: bocejar demais, fadiga, irritabilidade, mau humor, dificuldade para aprender e lembrar das coisas, falta de motivação e até mesmo um aumento da vontade de comer doces, massas e pães podem ser um sinal de que você não está dormindo bem.

Geralmente, isso ocorre quando estamos em uma fase mais corrida, com trabalho, estudos e família, quando temos muitos compromissos e obrigações. Fases em que estamos mais estressados também merecem atenção especial. Há, ainda, questões ligadas ao equilíbrio hormonal e sistema respiratório, que devem ser avaliadas por um médico.

Cuidado na tomada de decisões

A privação do sono enfraquece a atividade na parte do cérebro que é responsável pela tomada de decisões e controle dos impulsos. É possível notar que a falta de sono também colabora para que fiquemos mais ansiosas. Juntando tudo isso, há grandes chances de confundirmos uma preocupação excessiva com a intuição.

A dica aqui é a mesma que nossas mães e avós têm recomendado desde sempre: nunca tome uma decisão cansada. Se você sente que seu coração está tentando te dizer algo, mas você tem dormido mal, o melhor a fazer é tentar ter uma boa noite de sono para conseguir sintonizar melhor essas mensagens e clarear as ideias.

Dicas para uma boa noite de sono

Se você sente que precisa dormir melhor, há uma série de dicas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Comece descobrindo quantas horas por noite você precisa para se sentir descansada no dia seguinte. Depois, tente estabelecer um horário para ir dormir e para acordar — e tente manter esse horário também nos fins de semana.

Criar uma rotina noturna relaxante, com um banho gostoso e um chazinho morno, por exemplo, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Tente deixar seu quarto aconchegante o suficiente, com uma boa circulação de ar e temperatura agradável.

Lembre-se também de evitar alimentos pesados e bebidas alcoólicas à noite, assim como café até 6 horas antes do horário de dormir. Seguindo algumas destas recomendações, você poderá ter uma noite de sono melhor e ficar ainda mais em sintonia com sua intuição.

Referências:

*Vontade de carboidratos relacionada a sono ruim: https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2018/10/alimentacao-esta-relacionada-boas-noites-de-sono.html