Nossas emoções têm papel importante na nossa saúde física e mental. Para levarmos uma vida equilibrada, não há outro jeito: temos de lidar com os sentimentos ruins com a mesma calma que encaramos os momentos bons. Na prática, é claro, isso não é tão simples. Muitas vezes nos sentimos sobrecarregadas e fica complicado manter a tranquilidade para tomar as melhores decisões. A boa notícia é que, embora seja uma tarefa difícil, encarar a instabilidade com olhar positivo não é impossível.

Reunimos abaixo 10 dicas para ajudar você a enfrentar uma montanha-russa emocional e aprender a processar seus sentimentos de uma maneira mais consciente. Depois disso, as curvas e as descidas não assustarão mais tanto quanto antes.

1. Perceba os sinais do seu corpo
Quando estamos em uma situação estressante, nosso corpo nos envia sinais como coração acelerado, boca seca, dor de estômago, dor de cabeça e tensão muscular para indicar que há algo errado com nossas emoções. Ao perceber as sensações, reflita sobre o que pode ter desencadeado esta reação e registre seus pensamentos. Assim você começará a identificar padrões e poderá planejar como lidar melhor com as situações.

2. Observe seus gatilhos emocionais
Todos nós temos gatilhos emocionais, ou seja, uma reação emocional que nos desestabiliza completamente diante de situações negativas. Fique atenta a esses gatilhos, pois a maneira como você reage indicam necessidades que não estão sendo atendidas, limites que precisam ser estabelecidos, falta de equilíbrio em uma relação ou questões do passado que precisam ser resolvidas. Olhe para si mesma e questione-se sobre o real motivo por trás dos seus sentimentos. Se necessário, busque ajuda profissional.

3. Preste atenção às emoções recorrentes
Você costuma ter as mesmas reações emocionais em diferentes áreas da sua vida? Às vezes, mesmo quando as coisas mudam, parece que sempre nos sentimos da mesma maneira. Você se estressa o tempo inteiro com as pessoas da sua vida, com seu trabalho e está sempre insatisfeita com tudo? Emoções recorrentes costumam indicar que está na hora de fazer algumas mudanças. Use esse conhecimento e escute seu coração para planejar o próximo passo.

4. Identifique seus sentimentos
Algumas emoções parecem nos invadir tão fortemente que simplesmente não sabemos como lidar com elas. Isso quando elas parecem ser tão próximas que às vezes confundimos raiva com tristeza, medo com hostilidade, e por aí vai. Identificar as emoções é uma forma de tomar consciência do que você está sentindo e, consequentemente, reduzir sua intensidade. Ou seja, ao dizer "Estou com raiva", você começa a sentir menos raiva.

5. Mude de perspectiva
Nossas reações em situações de forte estresse emocional costumam nos afetar mais do que o estresse em si. Se o problema está fora de controle, reconheça isso e tente determinar o que você pode fazer. Isso inclui mudar de perspectiva ou tentar criar uma distância. Às vezes estamos tão envolvidas em uma determinada situação que simplesmente não conseguimos enxergar nada além daquilo. Dê alguns passos para trás, tente descansar e depois retome o desafio.

6. Conecte-se com a causa
Há momentos em que estamos mais sensíveis, especialmente quando alguém de nossa família está enfrentando um problema de saúde ou as coisas não vão bem no trabalho. Quando sabemos a verdadeira raiz das nossas emoções, temos mais chance de lidar com elas de maneira eficiente. Seja específica ao identificar o sentimento, em que situação ele surgiu, se existe algo que você possa fazer para resolver o problema e, em caso negativo, o que você pode fazer para se sentir melhor.

7. Aceite suas emoções com carinho
Você já tentou ignorar ou resistir a um sentimento? Há grandes chances de você ter se sentido exausta depois disso. Da próxima vez, tente aceitar suas emoções sem julgá-las. Trate-se com gentileza e compreensão, aceitando suas emoções com carinho. Lembre-se de tratar a si mesma como você trataria sua melhor amiga. Somos todas humanas, assim como todas as nossas emoções, erros e acertos.

8. Dê um tempo para processar emoções
Na velocidade que as coisas acontecem, raramente arranjamos um tempo para processar nossas emoções com calma. Dê um tempo para você mesma e faça um esforço consciente para lidar com o que você está sentindo. Desligue o celular e passe um tempo a sós com você mesma. E, se possível, da próxima vez que sentir que vai explodir, tente fazer esta pausa antes de reagir: retire-se do ambiente, mude de foco ou afaste-se da pessoa/situação.

9. Encare seus medos
Nós já falamos várias vezes por aqui que a inteligência intuitiva é um conhecimento prévio e inconsciente que usamos para tomar decisões. E se usássemos esse mesmo raciocínio para lidar lidar com nossas emoções? Quanto mais encaramos nossos medos, eles vão se tornando mais familiares e, por isso mesmo, menos assustadores. Comece devagar, converse a respeito com pessoas que você confia e pratique formas de enfrentar essas situações antes que elas ocorram.

10. Busque apoio quando necessário
Apesar de acreditarmos no contrário, não precisamos ser fortes o tempo inteiro. Se você precisar desabafar, faça isso. Busque apoio e conforto com uma amiga ou até com um profissional de saúde mental. O importante é que você se sinta à vontade para falar sobre como está se sentindo e encontre o conforto necessário para ficar bem.